No Pilates, a respiração desempenha um papel fundamental e é considerada um dos princípios básicos do método. Os princípios de respiração no Pilates são os seguintes:
1. Respiração lateral: Durante os exercícios de Pilates, a respiração é realizada de forma lateral, enchendo os pulmões de ar lateralmente, em vez de expandi-los apenas para a frente e para trás. Ao inspirar, o ar deve ser direcionado para as laterais das costelas, expandindo-as para os lados. Essa respiração lateral ajuda a promover uma maior expansão torácica e a melhorar o controlo do movimento.
2. Respiração costal: Além da expansão lateral das costelas, o Pilates também enfatiza a respiração costal. Isso significa que ao inspirar, o ar deve ser direcionado para a parte superior dos pulmões, expandindo as costelas superiores e permitindo um aumento da capacidade respiratória.
3. Respiração completa: No Pilates, busca-se uma respiração completa, que envolve inspirar e expirar completamente, utilizando toda a capacidade dos pulmões. Ao inspirar, o ar deve ser direcionado para expandir as costelas e a parte superior dos pulmões. Ao expirar, o ar é libertado na sua totalidade, esvaziando os pulmões por completo.
4. Respiração coordenada com o movimento: No Pilates, a respiração é coordenada com os movimentos realizados. Geralmente, a inspiração ocorre durante a fase preparatória do movimento, enquanto a expiração é realizada durante o esforço ou durante a fase de maior dificuldade do exercício. A respiração coordenada ajuda a fornecer estabilidade, controlo e suporte aos movimentos.
A respiração adequada no Pilates ajuda a melhorar a oxigenação do corpo, a manter a estabilidade e o alinhamento postural, a promover a conexão entre os músculos do core e a facilitar o controle dos movimentos. É importante lembrar que a respiração no Pilates deve ser suave, fluida e contínua, sem forçar ou prender a respiração. É recomendado seguir as instruções de um instrutor qualificado para aprender e praticar corretamente a técnica respiratória no Pilates.
Perceba melhor estes conceitos neste vídeo com a instrutora Ana Duarte.